ทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมงทำอย่างไรดี?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานมากว่า 12 ชั่วโมงต่อวัน ขอแนะนำให้คุณลองหาเวลาว่างจากการทำงานและกลับบ้าน ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักร้อนหรือวันหยุดยาว เพราะคุณต้องหยุดและพักสมอง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลายคนมักจะทำงานเป็นเวลานานในที่ทำงาน แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว มีกลยุทธ์ต่าง ๆ มากมายที่ผู้คนใช้ในการจัดการชั่วโมงทำงานที่ยาวนานสำหรับงานออฟฟิศ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นตัวและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ต้องทำต่อไปได้ดีขึ้น

บางคนชอบจัดตารางวันของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาทำสิ่งหนึ่งไปทีละอย่างแล้วหยุดพักก่อนที่จะไปทำอย่างอื่น ซึ่งเรียกว่า ‘เทคนิค Pomodoro’ เพราะคุณทำงาน 25 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที

วิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องทำงานเป็นเวลานาน

ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและวัฒนธรรมคนบ้างาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำงานหนักเกินไป คุณควรพยายามระบุสิ่งที่ทำให้มีเวลาทำงานเพิ่มขึ้นและหาวิธีแก้ไข โดยเรามีคำแนะนำดังนี้

1. เริ่มต้นเร็ว

การทำสิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้าทำได้ง่ายกว่าในตอนเย็น ดังนั้นให้พยายามตื่นแต่เช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หากตารางเวลาของคุณอนุญาตให้ทำงานต่าง ๆ เฉพาะช่วงสายเท่านั้น ให้หยุดพักระหว่างช่วงพักกลางวันและออกไปอาบแดดหรือออกกำลังกายข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อเติมพลัง

2. กำหนดขอบเขตงาน

การกำหนดขอบเขตระหว่างงานและเวลาส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพการทำงานเมื่อต้องทำงานเป็นเวลานาน ขอแนะนำว่าอย่าใช้โทรศัพท์ส่วนตัวในที่ทำงานของคุณ เพราะอาจทำให้ข้อความจากเพื่อนหรือครอบครัวรบกวนการทำงานโดยไม่จำเป็น

วิธีในการต่อสู้กับการทำงานมากเกินไปโดยไม่ทำให้เสียสมาธิ

ในโลกของทางเลือกที่ไร้ขีดจำกัด เรามักจะลืมไปว่าเวลาเป็นเพียงทรัพยากรจำกัดที่เรามี เพื่อต่อสู้กับการทำงานเกินกำลังอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องตระหนักถึงเวลาที่มีอยู่และจัดลำดับความสำคัญของงาน

1. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ 

การสร้างรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” จัดลำดับความสำคัญของงานตามลำดับความสำคัญแล้วกำหนดเส้นตายสำหรับงานเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องขีดฆ่ารายการออกจากลิสท์เมื่อทำเสร็จแล้ว เพื่อให้คุณเห็นความคืบหน้าได้

2. ทำทีละงาน

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นทีละงาน ไม่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการตั้งเวลาทำงานอย่างจริงจังโดยที่ไม่ทำอย่างอื่น 25 นาทีและพัก 5 นาที

การจัดการเวลาและจัดลำดับความสำคัญของงานคือการระบุสิ่งที่สำคัญว่า “อะไรคือลำดับความสำคัญของฉัน ฉันจะเสียเวลาไปกับอะไรบ้าง” อาจไม่ง่าย แต่ต้องใช้ความพยายาม เราควรพยายามทำสิ่งที่เร่งด่วนไม่ใช่สิ่งที่สำคัญเพียงอย่างเดียว ความเร่งด่วนจะช่วยให้เราต่อสู้กับสิ่งล่อใจของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งทำให้เราไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้